nogi 2

[...] --- 10x 14kg/16kg/18kg 5x 14kg/16kg/18kg/16kg/14kg Z krążkami 2,5kg pod palcami. Super - pośladki i dwójki spracowane. Może i dałabym radę wziąć cięższe hantle (nogi i pośladki by podołały), ale byłby problem z utrzymaniem pleców w prawidłowym ustawieniu. Przy tych obciążeniach udało się zaangażować pośladki, utrzymać mocny brzuch, [...]

Coś w tym stylu, tyle że górna noga zgięta w kolanie. Robię też leżąc na boku, obie nogi ugięte w kolanach, uda pod kątem 90 stopni do tułowia, ręce prosto wyciągnięte też pod kątem prostym do tułowia i ręką leżącą na górze zatacza się po podłodze krąg. Aż mnie naszło na narysowanie tego w paincie %-) [...]

[...] wyjścia, a bardzo tego nie chcę. No cóż... Mówi się trudno i płynie się dalej. Niedzielny trening na innej siłowni: Niedziela, 15. kwietnia 2018 - DT Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5x10 12kg/16kg/18kg/20kgP/18kgP 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgP/17,5kgP 12kg/14kg/16kg/18kg/20kgP 8kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg Super. [...]

PN. PLECY, BARY PLACY 1.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 NACHWYT 3 PODCHWYT 2.WYCIAG GORNY 3 SERIE 3.MARTWY 3 SERIE BARY WYCISKANIE ZA KARKU 3 SERIE ARNOLDKI 3 SERIE Supe łączona: WZNOSY BOKIEM 3x10 WZNOSY HANTLI PRZODEM 3x10 ŚR. BICEPS , TRICEPS , PRZEDRAMIĘ , BRZUCH BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (3 SERIE) 2.UGINANIE RAMION [...]

......czwArtEk - dz.nr 9 .....uffffffffffff - w koncu wolneeeeeeeeeeeeEEEEEEEEEEEEEEee! ten tydzien w pracy byl przewalaony - krotko mowiac. Nogi w poniedzialek i we wtorek to myslalem ze mi do dupy wejda - spac nie moglem - dopiero melatonina pomogla Teraz 3 dni off....... Co do cyklu - zrobilem ostatnio male porzagki w szafie i niestety koncza [...]

[...] usililnie robilem za duzo serii - choc mowili mi NIE. teraz juz to wiem O dziwo - a raczej na szczescie - wymiary takjakby do gory. Spodnie przyciasnawe sie zrobily. W koncu nogi znowu robie. Podloszulka tez. Waga tymbardziej. porobilem zdjecia dzis - ale chyba nie dam - poczekam do konca cyklu. Od niedzieli 'wale' tez lucozade podczas treningu i [...]

Jak dziala to dobrze. Jak z wolnym czasem w tyg. zagospodarujesz 4 dni?-nogi naprawde musisz zaczac cwiczyc solo-da to potezny bodziec do wzrostu(mowie tu o calym ciele). Zeby bylo szybciej ,dam ci nowa propozycje planu-zmiana nastapi we wszystkio ch cwiczeniach. KLATA 1.Pompki na poreczach /postawimy je jako cw.glowne 10/8/8/6 2.Tutaj [...]

[...] dziać. Noc była ciężka, nie wiedziałam co mam z tymi kończynami dolnymi zrobić- ni to ból, ni to ucisk, kto żylakowy ten wie o co chodzi. Wczoraj już się wzięłam na sposób, nogi trzymałam na drugim krześle. Nowy szef się zdziwił, ale zakomunikował, że nogi mogę nawet na lampie trzymać, bylebym efektywna była. Później poszłam na siłownię(15 minut [...]

Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne [...]

[...] (12, 10, 8, 6) 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy (12, 10, 8, 6) 4. Ściąganie kolan w siadzie (8, 8, 8, 8) 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami (30, 25, 20, 15) na nogi zrob 3 cwiczenia po 4 serie, jak nie wiesz jak wyglada jakeis cwiczenie ktore ci napisalem to zobacz w atlasie. A do barków nie musisz robic podciagania sztangi wzdłuż [...]

[...] Najlepsze uczucie to jak sztanga zlatuje na plery. Na początku puszczałem ją na proste plecy i stałem na prostych nogach, potem gośc mi doradził żebym się pochylał i uginał nogi w kolanach, więc plecy już tak fajnie nei pikły 6. Jakoś bez powera, ale wiadomo - poszło bez żadnego problemu. 7. Wreszcie dołożyłem, poszło na lajcie, ale największy [...]

kamerzysta umówiony na piątek :-D filmiki z boku i przodu ? 26.07.2017 Miska imienionowo zjadłam sobie kawał sernika :)) dziś wszystko szło w pupę, trzeba było skorzystać %-) Trening bez siłowni, skoczę na trening jutro, ale żeby nie było, że jestem leń kogo ja chcę oszukać był wieczorny 40 minutowy nordic walking:-D Takie tam... przypomniałam [...]

[...] mniejsze ciężary. już energii coraz mniej + pogoda robi swoje, tak ponuro jest, ale nie narzekam :-)) jedyne co mnie martwi to ta alergia nie wiadomo na co :-( wielkie nogi, ale dobrze, że nie ma jakiejś wielkiej dysproporcji między górą - dołem /SFD/Images/2015/8/25/c26f45f4353148719db15fb505108320.jpg co do miski, to tak jak pisałam [...]

28.08.2015 dziś dzień zdychania i dochodzenia do siebie po nogach %-) wpadłam dziś z rana do Łukasza na trening i jakieś "konsultacje" (bez pomiarów, bez sensu bo jestem ulana wodą eeee {{:-() i jeszcze trochę poleżałam na słoneczku :-)) NOGI 1. Przysiad z półsztangą trzymaną na klacie 4 x 20 2. Wykroki chodzone z hantlami z stałym napięciem 5 x [...]

BUUUUUUUUUM! weekend tak jak mówiłam, bardzo aktywnie (w sobotę rano nogi, później sędziowanie / niedziela rano sędziowanie później relax w aquaparku w wiśle) a dzisiaj wdrożyłam nowy planik ;-) bardzo intensywnie się zapowiada. mniej więcej tak bd wyglądać: 3 x w tyg trening siłowy w tyg (praktycznie same SS) 2 x w tyg trening BJJ / czy jakiś [...]

Ok, ostatecznie mój plan wygląda tak: A Nogi: 1. Przysiady wykroczne 2 serie 12/10 2. ”Martwy ciąg” na prostych nogach 2 serie 12/10 Plecy: 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12/10/8 Klatka piersiowa: 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 12/10/8 Barki: 5. Wyciskanie [...]

[...] skncze, tym razem obiecuje... Autor: Bedzie hard-core, ale wina po stronie sprzetu... nie powinienes sie przetrenowac, bo powt ograniczylem do 15... wiec widze to tak: ***nogi: -wykroki ze sztanga z przodu 30*5, 40*3, 45*2, 50*1, 55*1, 60*max 15p, 50*max 15p, 40*max15p -przysiady ze sztanga z przodu 30*5, 40*3, 45*2, 50*1, 55*1, 60*max 15p, [...]

KLATA-TRIC 1. rozumiem, ze nogi i barki sa w piatek ? bo zapomniales chyba dopisac. 2. po co skos dol w sztangielkach ? poziom lepiej daj. 3. chyba troche przesadziles z kg w rozpietkach. PLECY BIC 1. jak wioslujesz sztanga to wioslo hantelka juz nie jest konieczne. NOGI-BARY 1. dlaczego prostowanie i uginanie tylko po 3 powt ? 2. wyciskanie [...]

[...] na maszynie- dwójki(wolno+szybko) 4x8w+12sz 25/25/25/25 4x8w+8sz 30/25/25/25 8x25/8x25/8x30/8x30 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego po łuku 4x8x25 4x8x25 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x10x10 3x10x10 5. rozpiętki ze sztangielkami 4x8x4 4x8x4 4x8x4 4x8x4 4. Odwodzenie na maszynie 4x 4x8x30 4x8x30 10x30/8x30/8x30/8x30 [...]

[...] 4x8w+12sz 25/25/25/25 4x8w+8sz 30/25/25/25 8x25/8x25/8x30/8x30 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego po łuku 8x20/8x25/8x20/8x25 4x8 z guma 4x8x25 4x8x25 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x10x7,5 4x10 z guma 3x10x7,5 3x10x7,5 5. rozpiętki ze sztangielkami 4x8x4 4x8x3,75 4x8x4 4x8x4 4x8x4 4x8x4 4. Odwodzenie na maszynie 4x 4x8x30 [...]